细腿速成的5个方法

  今天的“完整美腿修身操”就是一套可以全面美化腿部线条的操。只要你有耐力和毅力,美腿就会“如期而至”!

  第1节:苗条大腿前肌

  1、跪坐,双手放在身体后面。

  2、上半身慢慢后仰,直到大腿前侧肌肉充分伸展,动作保持30-60秒左右。做这个动作,需要配合柔和。如果你不能完全躺回去,就不要强迫自己,尽自己最大的努力就行了。

  第2节:苗条大腿内侧

  1、侧卧在地板上,左侧收腹,右脚放在左脚后面。右膝弯曲,脚掌着地。

  2、慢慢呼气,用力收紧大腿内侧。左脚慢慢向上抬起。左脚踝必须高于你的脚趾。

  3、吸气的同时保持动作3-5秒,重复动作20次。

  第3节:瘦大腿

  1、双手手掌交叉放在后脑勺,双腿分开略宽于肩膀。

  2、吸气的同时,慢慢下蹲,下蹲时要抬头挺胸,并注意脚后跟不要离开地板。

  3、慢慢站起来,边站边呼气。重复这个动作24次。

  第四节:美化后腿曲线

  1、双腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3厘米的哑铃,上半身前倾,充分拉伸腘绳肌,直至膝后肌肉感到紧绷。

  2、背部可微微弯曲,上半身尽量前倾。前倾时,手臂仍应自然下垂。3-5秒后,回到上一个动作。重复10-20次,但注意膝盖不要弯曲。

  第五节:苗条小腿和脚踝

  1、双手紧握毛巾,放在围处在拿毛巾的时候,你的手肘微微弯曲。

  2、双手向右高高举起时,左脚也会跟随。重复动作24次,换边再做一次。

THE END
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