左侧身体躺在地板上,右脚交叉在左脚上,右手放在脑后。左前臂放在地板上,与身体垂直,支撑身体。抬高臀部,肘部在肩膀下方,这样你的腿就离地了。保持你的前臂在地板上支持。
斜方肌伸展运动
坐在地板上,双腿向左弯曲,保持一个你感到舒服的姿势,右脚靠近左膝。用左手握住你的左小腿,将右臂伸过头顶。当你慢慢向左边伸展身体时,向右边看。换到另一边,重复。
坐立扭
坐在地板上,双腿放在身体前面,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。双手握住一个3 – 5磅重的哑铃的一端,在胸前伸直手臂。
B.抬起左腿,保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,将身体向左转,将哑铃向下压向地面,回到起始位置,然后向右转。来吧,交换一下。做10次。
侧撑倾斜地面
A.左侧身体躺在地上,将右脚交叉放在左脚上方,右手放在脑后。左前臂放在地板上,与身体垂直,支撑身体。抬高臀部,肘部在肩膀下方,这样你的腿就离地了。保持你的前臂在地板上支持。
B.慢慢降低髋关节离地1 – 2英尺,换侧,重复。注意不要向前倾或拱起肩膀