让大腿变苗条的方法也是有的，而且并不复杂。只要持之以恒，完全有可能做到。以下是专家经过一段时间的研究，推荐的三种方法来攻击粗壮的大腿：
一、改变饮食习惯
很多想让大腿变苗条的女性，经常花大量时间锻炼身体，计算食物中的卡路里，但结果往往是：体重减轻，手臂、脸部等身体其他部位变瘦，只有大腿例外。这是什么原因呢?
专家发现，这些人过于注重运动，却对饮食不够重视。他们吃了太多脂肪的食物。这些人可能显著减少了卡路里的吸收。但在这种情况下，身体会提高警惕，加强对那些典型的脂肪堆积部位的保护。因此，日常饮食中除运动外，最好多吃脂肪含量低但热量丰富的食物，主要来源于碳水化合物。与单独运动相比，运动和节食的效果是前者的5倍。
因为脂肪堆积部分是遗传的，即使是最好的饮食和运动计划也不能保证完美的结果。我们的目标应该是努力达到最佳状态，然后保持这种状态。只要按照以上方法做到最好，结果不仅会让你的双腿纤细动人，还能提升你的整体健康水平。
二、锻炼臀部和腿部肌肉
健身运动对减肥很重要，但必须辅以其他运动，才能让双腿健美。这些辅助练习可以让大腿显得更加纤细，线条优美。
“抬腿运动”是让大腿强壮的有效方法之一。双膝跪地，双手按在地上，背部挺直。向后伸展一条腿，直到与地面平行。或者，保持一条腿弯曲和我把它放在一边，直到它和另一条腿成90度角。左右腿轮流做三次，每次10次。习惯后，可以重复几次，或者在脚上加点重物。
此外，还可以在侧身做“抬腿运动”。侧卧地面，抬起一条腿，直到与身体成45度角。另一种方法是以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑起抬起的腿，使其继续与身体成45度角，然后抬起另一条腿，直到碰到上腿为止。这可以移动大腿内侧的肌肉，而前面提到的动作可以锻炼外侧的肌肉。两者结合，可以让腿部线条平衡匀称。
当你不再感觉到“抬腿运动”的难度时，你可以尝试做“弓步”。单腿尽量跨步，直到后腿膝盖距地面15厘米左右;然后缩回前腿。开始时左右腿各做两次，各做10次。习惯后，可以重复几次，或大步时双手握重物。像其他任何运动一样，慢慢开始，左右腿移动时间相等。锻炼大腿肌肉的好处是，即使不减少腿围，原有的赘肉也被去掉了不少，使得外观与众不同。
三、选择适当的运动方式
运动有很多种。如果你的目标是你肥胖的大腿，你最好选择一个以锻炼腿部为主的运动。通过移动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你可以增加燃烧的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是散步、骑自行车(包括室内运动自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗臀胖的人来说，可能会觉得跑步很困难，不舒服，不想坚持下去。因此，走跑结合是一种很好的方式。那就是以步行为主，途中做几次短跑，每次跑一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项受欢迎的健身活动。专家认为，要想在游泳池里锻炼腿部，可以在浅端跑步，也可以在深端穿救生衣。水的阻力会使双腿的运动更加立功，但它不会不停地在地上奔跑以承受更大的冲击，因此是减少腿部和臀部脂肪的好方法。
要想让大腿苗条，多大的运动量就够了?如果你的心血管健康，那么你应该每天运动20分钟;如果想燃烧更多脂肪，让大腿线条更漂亮，最好每天早晚各锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动强度必须保持在低至中等水平–充其量只能达到最大限度的60%。将运动强度保持在这个水平，可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。为了减掉脂肪，走路跑几个小时的效果和跑20分钟的效果相当。
在你开始锻炼之前，你应该失去你的咨询医生。运动开始时不要强迫自己。以感觉舒适为宜，第二天不感到疲劳或肌肉疼痛。刚开始的时候，每周只会增加10%到20%的锻炼时间。人体虽然适应能力强，但并不喜欢突然的变化。还有，正常人运动后要在一小时内恢复体力，否则就会运动量过大。为避免运动后感到不适，开始时应热身，原地慢跑几分钟，然后再做伸展运动。选择时间也很重要。虽然吃完饭后散步可以燃烧更多的卡路里，但一定要轻柔地进行，以防止大量血液从消化系统流向肌肉。
