双腿变瘦只需一招

  从我练瘦腿瑜伽的经验来看,几乎每一个标记都可以练瘦腿瑜伽的动作,就是真的可以让腿越练越瘦,从这个意义上说,我觉得瘦腿并不难——当然如果不能坚持,让腿胖起来就比较容易了。 

双腿变瘦只需一招

  单腿站立伸展瑜伽

  1. 呈山式站立。

  2. 呼气,右膝弯曲,抬起右腿,用右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚指。

  3.将左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸2次。

  4. 呼气,向前伸展,拉右腿,伸直右腿,深呼吸2次。

  5. 当你在这个体式中保持稳定时,双手握住右脚,向上拉,保持2次深呼吸。

  6. 现在,当你呼气的时候,把你的头、鼻子和下巴依次压在你的右膝盖上,保持3到5次深呼吸。

  7. 呼气,松开手,右腿慢慢放在地上,恢复山式。

  8. 另一边重复。

  功效:

  单腿站立伸展运动是让你的腿变得苗条的好方法。从整个瑜伽系统来看,它对你的腿部产生神奇效果的一个重要方面是腿部的伸展和力量。单腿站立伸展运动两者都能做到。此外,它还有平衡的作用,使身体更加稳定和平衡。

  经验分享:

  这个运动的灵魂在于运动四。如果你觉得第5步和第6步很难做,那就坚持第4步。就像建筑一样,地基打好了,上层建筑就稳定了。

THE END
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