弯下腰，弯膝盖，站起来，挺胸。同时，交叉橡皮筋，双手并拢，向两侧拉起，感觉肩膀肌肉收紧。当手基本在胸部水平时，保持3-5秒，然后恢复站立姿势。
1,姿势
两脚分开与肩同宽。在脚上踩上橡皮筋，如图所示。身体的一侧应该和臀部一样长。如果橡皮筋太长，在脚上缠一两次。
2. 前水平提升
双腿膝盖微微弯曲，用脚趾或脚底中心踩上橡皮筋。同时双手握住橡皮筋向前拉。保持5-10秒，然后放下，继续。15-20组/次，每天3次。
3.一边抬起
双腿双膝微微弯曲，用脚趾或脚心踩在橡皮筋上，双手肩并肩握住橡皮筋，向上拉橡皮筋。当上臂基本静止在水面上时，保持5-10秒，然后放下，继续。15-20组/次，每天3次。
趴在一只鸟上
弯下腰，弯膝盖，站起来，挺胸。同时，交叉橡皮筋，双手并拢，向两侧拉起，感觉肩膀肌肉收紧。当手基本在胸部水平时，保持3-5秒，然后恢复站立姿势。15-20组/次，每天3次。
THE END
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