早餐7:00
此时，你可能还在床上“睡觉”，但其实你的体温已经开始回升，脉搏开始加速，交感神经逐渐活跃，消化功能也开始运转，胃肠道处于觉醒状态，能够最高效地消化吸收食物中的营养物质，是吃早餐的最佳时机。
满分早餐：
一个完整的橙子，一杯咖啡，两片全麦面包和一个西红柿炒鸡蛋。
加餐10:30
要知道，在早上7点到10点之间，你的新陈代谢要比其他时间快40%。所以，你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充你的能量，以帮助你集中精力，在工作时保持活跃。
满分加餐：
一根香蕉。
午餐12:30
同事们都开始逐渐起床了，这也是你身体最需要能量的时候，也是吃午饭的最佳时间。此时你胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭时需要细嚼慢咽，千万不要一边盯着电脑一边吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：
富含纤维的蔬菜、红肉、肉食主食。
下午茶15:30
这也是马上补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大减少，不仅思维速度减慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始蠢蠢欲动。如果不及时补充能量，工作就很难顺利愉快地进行。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐18:30
晚餐必须在睡前4小时结算，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物入睡，不仅会积聚在，还会很大程度上影响你的睡眠质量。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类主食。
THE END
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