过年遵守5大原则让你不怕胖

过年零食十分丰富,爱吃零食的女士想要不长胖知道怎么做吗?许多人都会在过完年之后长胖不少,这是因为过年吃的好吗?其实不是的,这是因为没有按照对的方法乱吃导致的,只要按照这5大原则让你过年吃不胖。

过年遵守5大原则让你不怕胖
 

春节吃零食5大原则:

1、无糖茶取代甜饮:建议选择白开水或无糖茶来取代只提供糖分、营养价值低的含糖饮料,既能解渴,对身体也不会造成负担。

2、饮食天然少加工:许多加工食品含糖、钠、饱和脂肪与热量较高,且加工后营养素多易流失,建议以原味取代蜜汁或其他加工口味,新鲜水果取代水果干或水果加工制品。不仅含有膳食纤维,可促进肠道蠕动及增加饱食感外,亦含丰富的维生素和矿物质。

3、适量坚果增健康:年节零食首选为各式「原味」坚果种子类,其富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素,有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能。不过,坚果属于油脂类,所以每日摄取1份(约为5颗腰果或5颗杏仁果或10颗花生)即可,不要过量,以防肥胖。

4、零食少量分享吃:把握选原味坚果、天然少加工等原则,且少量吃、慢慢吃,与亲朋好友一起分享,避免过量。

5、相约走春好活力:记得维持天天量体重的好习惯,并与亲朋好友相约外出走春,增加身体活动,同时也别忘带水壶出门,多喝白开水,帮助身体正常代谢功能。

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