现代人的生活质量越来越高，但随之带来的问题也愈发突出，其中之一就是双下巴。双下巴让我们的五官变得模糊，给我们的外形带来不利影响，尤其是对于女性来说，更是一种巨大的美容难题。有些人说，瘦双下巴要靠削骨，但这样的方法对于普通人来说风险较大，而且昂贵的手术费用也不是一般人可以承受的。那么，如何瘦双下巴呢?本文将从饮食、运动、按摩等方面为你详细讲解如何瘦双下巴。
一、饮食方面
1.减少高热量的食物摄入
双下巴一部分可能是由于身体过度摄入高热量的食物导致的。所以，首先，我们需要减少摄入高热量的食物。例如，薯片、巧克力、糖果、高热量的炸鸡等食品。
2.增加水果和蔬菜的摄入
吃太多的脂肪和糖类食品会使身体吸收的热量过高而导致肥胖，水果和蔬菜含有丰富的营养和纤维，能够帮助身体代谢和排毒，因此适当增加这些食物的摄入能够有助于减轻双下巴。
3.合理搭配蛋白质和碳水化合物
合理搭配蛋白质和碳水化合物能够帮助身体平衡营养，避免过度摄取致胖的食物，从而防止双下巴的形成。对于减脂瘦身来说，早餐中供给一定量的蛋白质和复合碳水化合物可以帮助你控制饱腹感，减轻饥饿感降低对于高脂高糖零食的依赖。
4.多喝水
多喝水能够促进代谢以及排毒，同时也能减轻肿胀，减少双下巴的形成。
二、运动方面
1.下颚运动
可以在吸气时将嘴缝合，并伸出下巴，保持10秒钟左右，再经过呼气将下巴缩回来。重复下颚运动可以帮助收紧双下巴的肌肉，防止下巴松弛。
2.嘴巴排气运动
嘴巴排气也是针对双下巴的一种好方法，可以帮助收紧下颚的肌肉。做法：将嘴巴张开，将舌头尽可能地向外伸，让嘴巴形成“O”型，然后吐气，可以瘦下脸部顽固的赘肉。
3.颈部运动
做颈部运动的时候可以舒服地坐在椅子上，然后让颈部往后仰，将下巴伸出去，吸气，保持10秒钟，然后呼气，缩回下巴。这样的方法可以锻炼颈部肌肉，收紧下巴肌肉，实现瘦下巴的效果。
三、按摩方面
1.打圈按摩
使用指尖或者手掌，先从下巴上沿开始，每次重复数次的按摩，按摩哪一侧就向哪一侧打圈按摩，方向要逆着闭口的方向，能瘦脸、提升脸部轮廓的。
2.竖划按摩
使用手指从下巴处竖着往上按摩，按摩时不需要用力，轻轻柔柔即可，一个鼻头到耳朵需要重复30次左右，收紧下巴，提拉面部肌肉的最佳按摩方式。
3.用拳头按摩
刚开始使用拳头做按摩会比较难受，但是可以锻炼颈部和下巴的肌肉，促进血液循环。使用力度适中的拳头轻轻敲打颈部和下巴的肌肉，可以缓解肌肉疲劳，并且增强肌肉力量，防止松弛。
以上是一些可以帮助你瘦下巴的方法，建议大家按照自己的身体状况来选择，不要一味盲目地追求效果，以免损害自己的身体。如果想要取得更好的效果，建议饭后散步，这样可以促进身体代谢，增强心肺功能，更能有效地消灭脂肪堆积，从而达到瘦下巴的目的。祝大家都能拥有健康的身体和自信的外表!
