还有几亿人在为减肥而烦恼。我今天带来了晚饭。吃什么可以减肥?
凉拌芹菜和虾
材料：海带、芹菜、虾各适量。酱油、醋、盐、砂糖、姜丝各少许。
做法：1、把海带放入盘子里，倒入水浸泡30分钟后取出放入锅中煮开后取出，用刀切。2、接着用水洗净芹菜，切成薄片，制作一杯热水，放入盐，放入虾后取出，用冷水清洗。3、把处理好的3种食材一起放进去，放进去调味料，混合后就可以吃了。
效果：芹菜有消除利尿和肿胀的作用。也可以退烧解毒。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，可以配合肠胃，而且其热量很低，还有利尿和消肿的效果。减肥的第一选择食品。
栗子米饭
材料：请给我大米或糯米35克、栗子、料酒、盐各少许。
做法：剥掉栗子的皮，用盐水浸泡30分钟左右。2、把米洒出来，料酒、水、栗子放入电饭锅做饭。
功效：板栗是甲壳类果实中脂肪含量最低的，该栗子炒饭强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运行，改善便秘，及时排除毒素。
黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菇香菜各少许。
做法：1、把大黄瓜削皮，切鲍鱼菇、香菇。2、将金针菇加入上述各片中适量调味料煮，再加入香菜即可。
功效：黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖类变成脂肪。另外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用。金针菇不仅营养丰富，还能改善便秘。所以，黄瓜金针菇汤有很好的减肥效果。
绿豆芽炒鳗鱼丝
材料：绿豆芽250克，鳗鱼100克。辣椒、青椒、生姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。
做法：1、鳗鱼洗净，用沸水快速煮，捞起后切成丝。红辣椒、青椒去籽后切成丝。2、绿豆芽、辣椒丝、青椒丝一起用沸腾的水煮，捞起后使用。3、锅里稍微放点油，下面放姜丝炒香，把所有的原料都放进去炒，调好味道后，把洋葱切成薄片也可以。
效果：绿豆芽中含有很多人体必需的氨基酸。那个纤维素可以有效改善便秘。最经济的营养是减肥食品之一。
混合?米饭
材料：小油粘米适量，杂果燕麦适量
方法：1。先把米饭洗干净，然后浸泡(浸泡过的米饭尝起来很软)。2.把燕麦和混合水果放在米粉上。3.米碗倒入沸水中，放入高压锅。4.将火转到小火档十分钟。
功效：燕麦富含纤维高蛋白和碳水化合物，并能有效减少人体内的胆固醇。燕麦还能改善血液循环，预防贫血(血液科)，缓解生活和工作压力。
