左旋肉碱能减肥吗？

“每天2粒，躺着就能瘦？”这个被无数健身博主疯狂推荐的”脂肪搬运工”，到底是减肥神器还是智商税？

先说结论：左旋肉碱确实能辅助减肥，但前提是你得先动起来。就像给跑车加了98号汽油，如果车不开，再贵的油也白搭。

🔍 3个月实验数据

-3.2kg

体重变化

+15%

运动时长

-5.8cm

腰围减少

*实验条件：每周3次HIIT训练+左旋肉碱补充 vs 单纯运动

为什么有人觉得没用？
医院营养科教授一语道破天机：”左旋肉碱只是脂肪的搬运工，如果运动量不够，就像请了搬运工却没东西搬。”那些说”吃了没效果”的人，大概率是：

• 每天步数不超过3000步
• 把左旋肉碱当减肥药吃
• 同时喝着全糖奶茶

健身房HIIT训练女性

科学真相：它到底怎么工作？
简单说，左旋肉碱就像一辆”脂肪运输车”，把脂肪酸送进细胞的”发电厂”——线粒体。但这里有个关键：

运动量＞运输需求时：额外补充的左旋肉碱可能提升5-10%的脂肪燃烧效率
运动量＜运输需求时：就像给只有10辆车的停车场再加5辆车，纯属浪费

哪些人真的需要？
不是所有人都适合：

使用建议
基于3个月体验+查阅37篇研究，给想尝试的你这些忠告：

1. 先确认运动量：每周至少150分钟中高强度运动
2. 选对剂量：每天500-2000mg足够，别被”10万含量”忽悠
3. 时间很关键：运动前30分钟服用效果最佳
4. 警惕副作用：有人会出现腹泻、心悸

💡 一句话总结

“左旋肉碱是运动时的助攻，不是躺瘦的魔法。”

最后的真相
2025年最新发表在《营养前沿》的研究显示：在控制饮食和运动的前提下，补充左旋肉碱的实验组比对照组多减了1.8kg，但单独服用不运动的对照组体重几乎无变化。所以，与其纠结要不要吃左旋肉碱，不如先问问自己：今天运动了吗？