肚子太大不仅影响着外形，更会影响身体健康，例如：身体缺乏运动、饮食不健康等，都会导致脏器功能减退，从而引发一些疾病，例如：心血管、糖尿病、高血压、脂肪肝等。因此减肚子是非常必要的。接下来我会从饮食、运动两方面进行推荐。
一、饮食减肚子 1.控制总热量的摄入 减肚子的核心就是要减脂肪，而摄入的总热量是控制脂肪减少的重要基础。一般情况下，一个人成年期每天应该摄入2000-2500卡路里的热量，如果饮食营养过剩将会导致体内所摄入的过剩热量变成脂肪，赘肉将会随之增加。减肥期间，为了基础代谢量的正常运行，减少的热量应该控制在500-800卡之间，过度减少热量会降低代谢、损伤心脏以及耗损肌肉。
2.增加膳食纤维含量 膳食纤维不仅有助于帮助排便，同时还有助于减少人体吸收脂肪和糖分。每日摄入35克左右纤维素比较合适，如全麦面包、水果、蔬菜都是优质膳食纤维食物。
3.注意蛋白质的摄入 适量的蛋白质摄入对减肥而言是极为重要的，蛋白质可以保持肌肉的不被消耗甚至保持肌肉量增长。同时，蛋白质摄入也有助于控制食欲，增强饱腹感。但是，不建议单纯食用蛋白质粉等营养补充品，而是应该选择更加健康的蛋白质来源，例如：鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类等。
4.减少反式脂肪酸和高热能烤食品的摄入 全天然食物是有助于减肥的，而含有反式脂肪酸和高热能的烤食品如蛋糕、金针菇、油饼、鸡肉卷等根本无法控制食欲。因此，如果继续摄入这些食物，就会违反减肥的规则。
二、运动减肚子 1.有氧运动 有氧运动最适合于减肥，因为有氧训练是集各种有氧器械、耐力运动和有氧负荷运动在一起的有氧训练。有氧运动一定会带来巨大的热量消耗，例如：快走、游泳、健身操等。
2.力量训练 为了保持身体的健康和清瘦，除了有氧运动，力量训练也很重要。通过增加肌肉的营养摄入和增加肌肉的质量，就能够增加代谢率，从而在整体运动后减少更多的脂肪。
上述建议只是提供饮食和运动方面的两个方法，减肥还有其他的方法可以尝试，例如：优化睡眠质量、保持心理健康、合理分配三餐等。如果需要进行减肥，应该以科学的方法、坚定的信念一步步达到目标。
