卡路里 和减肥总是一起出现。今天我们谈论的是防止减肥。如何计算正确的 卡路里？
关于 卡路里
1，每天仅减少10%卡路里 的摄入量，就可以观察疾病风险的降低和寿命的延长。
2.一个吻可以消耗2卡路里。
3.3500卡路里 相当于脂肪的0.9千克。
4.健身房设备告诉的运动消耗平均被19% 高估了。
5.当一个人在餐馆吃饭时，每餐平均 卡路里 摄入量是家庭的2-3倍。
6.今天人们每天 卡路里 的摄入量比1990年高100-200卡路里。
7.带孩子属于 “重体力劳动”，平均每小时消耗250卡路里。
如何正确计算 卡路里
1.计算 卡路里 不适合任何人
强迫自己计算食物的 卡路里 并根据 卡路里 限制食物的摄入量实际上并不能帮助您减肥。有时你会增加你的减肥压力，导致过度压力暴饮暴食。减肥最好的方法是让自己成为一种自然的习惯，而不是强迫自己去做，所以如果你是以下三组，请找营养师或专家帮你制定科学的饮食计划。
有长期暴饮暴食的习惯。
强制性饮食和计算 卡路里 作为急救方法多吃
不做任何运动和饮食营养搭配，单一计算和减少 卡路里
2.计算 卡路里 有很多好处
我们经常反复强调计算每日摄入量 卡路里 有多重要，那么它有多重要？
你可以对你的日常饮食 卡路里 摄入量有一个全面和宏观的掌握。从你的饮食中，你可以帮助分析为什么你总是累，为什么你总是饿，为什么你总是不减肥，等等。它还可以帮助您确定饮食中应减少的食物类型。
3，减肥，仅计算 卡路里 摄入量是不够的
如果你想减肥，你当然需要消耗更多 卡路里。通常，一磅的重量需要消耗3500卡路里。根据人体的基本日常消耗量，您只需要减少每天摄入的500卡路里。当然，减肥并没有那么简单。你需要不断地改变你的饮食和运动来刺激和加速身体的代谢功能。
4、没有营养表怎么判断 卡路里 多少
通常，诸如蔬菜和水果之类的食物没有营养成分表来提供参考，因此您所要做的就是花更多的时间在网上搜索和记录这些食物的 卡路里 含量。如果你吃了1/2或1/3的食物，那么你需要做更多的计算来判断 卡路里 多少。
5.并非所有低热量食物都适合减肥
并非所有低于100卡路里的食物都能健康减肥。例如，100卡路里以下的食物包括4盎司红酒、28个小胡萝卜、1/3甜甜圈、1个生菜、1个花生巧克力、1/4杯星巴克、1片全麦面包等。从上面的例子中，你可以看到并非所有卡路里相同的食物都有相同的营养价值，这就是为什么许多营养学家不提倡卡路里减肥。事实上，你可能吃得更少卡路里，但营养价值也可能减少。这是不健康的减肥，所以你应该参考营养价值同时减少低热量饮食。
6.酒精还含有卡路里
喝酒的伙伴检查酒精中的卡路里是很奇怪的，但事实证明，如果你想减肥，你必须小心酒精中的卡路里，所以你可以下载一个APP，可以在你的手机上查询食物卡路里，或者在喝酒之前，先做一些家庭作业，知道你能喝多少酒。
7.大多数香料还含有卡路里
饮食中最容易被忽视的是调味品。虽然调味品中含有很少卡路里，但这也是我们需要注意的。例如，一勺酱油约为10卡路里，一勺橄榄油约为120卡路里，花生油和菜籽油将更高，一勺沙拉酱约为90卡路里，一勺蜂蜜约为60卡路里。
8.购买和使用量匙和量杯
所有卡路里都是基于摄入量，所以你需要知道你吃了多少。这是一个专业的测量勺和量杯。在公共场所或朋友家吃饭时突然拿出这些测量工具有点奇怪，但这并不重要。只要你坚持在家里使用，一段时间后，你就会知道食物的实际量，这将有助于你控制卡路里外出吃饭的时间。
9下载手机APP以帮助您计算卡路里
下载手机APP将帮助您记录和计数卡路里，这样您的减肥计划将更容易实施，并且您不会因为步骤过于繁琐而宣布失败，因此请快速采取行动！
卡路里消费指南
1.跑步
每30分钟跑步将消耗大约342卡路里。如果你每天以稳定的速度跑步1小时，你基本上可以消耗600卡路里。
如果你想消耗更多，你可以以快节奏和慢节奏跑步，这将提高脂肪的燃烧速度，促进新陈代谢。此外，跑步是成本最低的减肥方式。公园、社区或街道安静可能是最好的跑步场所。
2.竞走
竞走也是一种很好的减肥运动。许多上班族MM可以通过竞走来瘦腿。每天快走30分钟可以达到燃烧脂肪的效果。
竞走消耗的热量为800卡路里/30分钟，效果惊人。但是，应注意的是，根据道路条件采取紧急措施和步缓交替步行更为合理。
3.游泳
无论是为了减脂还是塑形，游泳都是一种非常好的锻炼方式。它还可以练习肺活量和增强心脏功能。
每天游泳1小时可以消耗800卡路里。游泳可以锻炼全身的肌肉，也可以使人产生积极的心理情绪。除了减肥外，经常游泳对身体和精神卫生都有很大的好处。
快速减肥方法
1: 让音乐帮你减肥
当你锻炼时，带上你的 MP3，沉迷于美妙的音乐!根据研究，在听音乐的同时锻炼可以增加脂肪燃烧，尤其是当您正在听自己喜欢的音乐时。这是因为听音乐可以帮助你延长锻炼时间，同时让锻炼变得更有趣，从而帮助你长期坚持下去!
2: “口碑” 帮你
你知道告诉你周围的人你的减肥计划可以帮助你减肥吗？因为当你把你所有的计划都告诉别人，你自然会增加责任感，轻易放弃会让别人嘲笑你。另外，得到更多人的鼓励也是你减肥的动力!
3: 禁止高脂食品
脂肪是一种含有最高热量的物质。因此，如果您想减少卡路里的摄入，就必须减少高脂肪食物!脂肪分为 不饱和脂肪 、饱和脂肪和 反式脂肪酸。前者是一种重要物质，可以帮助您加快脂肪燃烧速度。适当的摄入是减肥的好方法。后两者是会让你发胖的罪魁祸首。你应该少吃!
4: 多喝水，有足够的水。
为了减肥，你需要喝大量的水来维持你的新陈代谢和感觉饱。它是减肥最重要的物质之一。多喝水可以帮助你消除体内多余的毒素，增加饱腹感。它是减肥的好产品。如果你想减肥 MM，记得每天至少喝3000cc的水!
5: 正确的食物可以发挥关键作用。
大多数人不知道减肥时应该多吃什么食物。记住，在一天中正确的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你要学会以健康的减肥食品为主要内容，然后选择一些自己喜欢吃的健康的减肥食谱，有一个值得信赖的减肥计划，这样你的饮食减肥计划才会更加完美。
